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Comment bien marcher avec des bâtons de randonnée

Accessoire incontournable d'une randonnée en montagne, le bâton de randonnée, longtemps négligé, présente pourtant de nombreux avantages. Bâtons en carbone, en aluminium, télescopiques ou pliables, les bâtons de rando référencés sur Glisshop sont issus des plus grandes marques, reconnues pour la qualité de leurs produits. Durabilité et performance, tels sont les mots qui dictent notre expertise pour faire de toutes vos randonnées des expériences inoubliables. 

Comment bien marcher avec des bâtons de randonnée

Les bâtons de randonnée : avantages et performances

Les bâtons de randonnée sont un outil précieux pour améliorer vos performances et votre confort lors de vos excursions en plein air. Ils offrent une gamme d'avantages, allant de la réduction de la fatigue et des douleurs articulaires à l'amélioration de l'équilibre, de la vitesse et de la posture. Pour les randonneurs de tous niveaux, les bâtons peuvent transformer une bonne randonnée en une expérience exceptionnelle. N'hésitez pas à investir dans une paire de bâtons de qualité et à découvrir par vous-même les nombreux bienfaits qu'ils apportent.

Posture bâton rando

Amélioration de la posture

Lorsqu'ils sont bien utilisés, les bâtons peuvent aider à améliorer votre posture pendant la marche. En maintenant une position plus droite, vous évitez les maux de dos et les tensions musculaires souvent causées par une posture courbée. Une bonne posture permet également une meilleure respiration et une circulation sanguine optimale, contribuant ainsi à une meilleure performance globale.

Marcher plus longtemps

En utilisant des bâtons de randonnée, vous pouvez augmenter votre vitesse de marche et votre endurance. Agissant comme prolongement de votre bras, ils impliquent les muscles du haut du corps et permettent une meilleure propulsion, ce qui peut réduire la sensation de fatigue globale et vous permettre de marcher plus longtemps sans vous épuiser.

Endurance baton rando
Baton rando soulage le poids

Diminuer le poids sur vos articulations

L'un des principaux avantages des bâtons de randonnée est qu'ils permettent de réduire la fatigue musculaire et la charge sur les articulations. En répartissant le poids et en utilisant vos bras pour avancer, vous soulagez vos genoux et vos hanches, ce qui est particulièrement bénéfique lors des descentes ou sur les terrains accidentés.

Meilleure stabilité en descente

Les bâtons de randonnée offrent un soutien supplémentaire, améliorant ainsi votre équilibre et votre stabilité. Cela est utile sur les sentiers glissants, rocailleux ou inégaux, ainsi que dans les descentes, lorsque le poids du sac à dos vous alourdit. Les bâtons peuvent également vous aider à traverser des cours d'eau ou à naviguer sur des pentes escarpées en vous offrant des points d'appui supplémentaires et un meilleur équilibre sur terrain technique afin d'anticiper et de prévenir tout risque de chute.

Baton rando équilibre
Puissance baton rando

Meilleure puissance en montée

L'utilisation des bras en montée vous aide à soulager vos jambes, vous êtes plus performants. Une étude affirme que l'utilisation des bâtons améliorerait de 30% les performances des sportifs qui l'intègrent à leur équipement.  

Polyvalence et utilisations multiples

Les bâtons de randonnée ne sont pas seulement utiles pour la marche. Ils peuvent être utilisés pour tester la profondeur des ruisseaux, éloigner les branches ou les buissons sur le chemin, et même servir d'aide d'urgence pour monter une tente ou soutenir un abri de fortune. Leur polyvalence les rend indispensables pour les randonneurs.

Baton randonnée polyvalence

Les autres avantages des bâtons de rando

Sac rando baton

Utiliser des bâtons de randonnée alors que vous n'en utilisiez pas peut parfois être perçu comme une contrainte. C'est un nouvel accessoire à porter, c'est encombrant quand on ne les utilise pas, c'est du poids en plus, pourquoi en emporter ? 

Outre les avantages listés ci-dessus, il faut bien garder en tête que les bâtons de randonnée sont extrêmement légers, leur poids est anecdotique lorsque vous les accrochez au sac à dos. Ils seront d'autant plus légers si vous vous orientez vers des bâtons en carbone. Pour vous donner un ordre d'idée, une paire de bâtons carbone c'est approximativement 400 grammes, soit le poids d'un gros livre de poche ou d'une tablette de chocolat. A vous de choisir lequel des deux vous remplacerez par vos bâtons.

Quant à l'encombrement, il suffit juste d'être bien organisé. Premièrement, la plupart des sacs de rando proposés à la vente aujourd'hui vous laissent la possibilité d'accrocher facilement et rapidement vos bâtons à votre sac pour que ceux-ci ne vous gênent pas. Mais il existe aussi pour les plus frileux d'entre vous des bâtons télescopiques ou des bâtons pliables, qui vous feront économiser encore un peu de place !

Comment bien utiliser ses bâtons de rando ?

A chacun sa façon d'utiliser les bâtons, les deux bras en même temps ou pas, en montée, en descente ou sur le plat. Mais quel que soit le cas de figure ils sont les alliés parfaits pour vous aider à affronter votre journée de marche le plus sereinement possible. Attention tout de même, passer d'une non-utilisation à un usage intensif pourra s'avérer contre-productif, voir même dangereux. La première fois, il est donc conseiller de réaliser une sortie courte pour se familiariser avec ces accessoires.

Choisir des bâtons adaptés à votre pratique

Choisir des bâtons de randonnée adaptés à votre pratique implique de considérer plusieurs facteurs, tels que le type de randonnée, les matériaux, le système de verrouillage, les poignées, les dragonnes et les pointes. En sélectionnant les caractéristiques qui répondent le mieux à vos besoins spécifiques, vous pouvez améliorer significativement votre expérience de randonnée et profiter pleinement de vos aventures en plein air.

Choisir un embout adapté aux conditions

Les pointes en tungstène ou en acier sont durables et offrent une bonne adhérence sur les terrains  techniques et variés. A l'inverse, les embouts en caoutchouc sont utiles pour les surfaces dures. Ils prolongent la durée de vie des pointes et diminuent la gêne sonore, pouvant être importante sur le goudron par exemple. A vous de choisir celui qui vous convient le plus en fonction de vos habitudes d'entrainement, même si après-tout, rien ne vous empêche de posséder un jeu de chaque et d'adapter en fonction de vos envies !  

Bien régler les dragonnes

Les dragonnes jouent un rôle crucial dans l'utilisation efficace des bâtons de randonnée. Voici comment les utiliser correctement :

  • Passez votre main par le bas de la dragonne.
  • Attrapez la poignée du bâton tout en maintenant la dragonne entre votre main et la poignée.
  • Ajustez la tension de la dragonne pour qu’elle soit bien serrée mais confortable.

Les dragonnes doivent être confortables et réglables pour éviter les frottements et offrir un bon soutien. Certaines dragonnes sont rembourrées pour un confort supplémentaire lors des longues randonnées.

Réglage de la taille : un élément essentiel

Voir tous nos bâtons télescopiques

  • Terrain Plat

Pour un terrain plat, ajustez vos bâtons de manière à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés lorsque vous tenez les poignées et que les bâtons sont en position verticale. Cela vous permettra de marcher confortablement sans trop solliciter vos bras.

Une autre méthode simple consiste à régler la hauteur des bâtons à environ 70% de votre taille. A titre d'exemple, pour une personne mesurant 1,70 m, la hauteur recommandée est de 1,19 m (170 cm x 0,70).

  • Montée

Pour les montées, raccourcissez légèrement vos bâtons pour maintenir une posture ergonomique et équilibrée. Cela vous aidera à avoir une meilleure poussée en montée et à réduire la fatigue.

  • Descente

En pente, allongez vos bâtons afin de mieux supporter votre poids et d’améliorer la stabilité. Cela réduit la pression sur vos genoux et améliore votre équilibre sur les pentes raides.

Découvrez l'univers de la randonnée sur Glisshop 

Glisshop est votre destination idéale pour tout ce qui concerne le matériel de randonnée. Avec une gamme étendue de bâtons de randonnée, chaussures, vêtements techniques, sacs à dos et accessoires, vous êtes sûr de trouver tout ce dont vous avez besoin pour vos excursions en plein air. Explorez l'univers de la randonnée sur Glisshop et préparez-vous à vivre des aventures inoubliables en pleine nature.

Baton rando paysage