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Alimentation - Hydratation

Une fois l’équipement acquis, le spot trouvé et l’objectif en vue, que vous pratiquiez le trail running, la randonnée, le VTT ou tout autre activité outdoor, il vous reste à préparer le plus important : de quoi tenir la distance avec des apports en eau et en énergie durant toute l’activité. Lors d'une activité physique, le corps dépense ces deux ressources en grande quantité pour vous permettre d’aller toujours plus loin. Il faut donc se nourrir et surtout boire régulièrement, mais contrairement aux sports en salle, vous n’aurez pas toujours un banc ou votre voiture pour stocker l’eau et la nourriture en outdoor. C’est pourquoi il est important de chercher des solutions compactes et légères pour ne pas prendre trop de place dans les poches ou le sac. Vous trouverez chez Glisshop de quoi satisfaire vos besoins avec l’embarras du choix pour filtrer de l’eau de rivière ou trouver le type de gels énergétiques qui vous convient le mieux.

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Baouw Purée Banane-Kiwi-Vanille 90G PrésentationBaouw Purée Banane-Kiwi-Vanille 90G
  • 2,60 €

La purée énergétique Baouw Bio Banane Kiwi Vanille vous faire profiter des vertus de la banane, riche en glucides et en potassium, et de celles du kiwi, antioxydant et riche en vitamines C.

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  • Baouw Purée Banane-Kiwi-Vanille 90G Présentation
  • Baouw Purée Framboise-Fraise-Basilic 90G Présentation
  • Baouw Purée Patate Douce-Carotte-Poivre Ti Mut 90G Présentation
  • Baouw Purée Poire-Pomme-Menthe 90G Présentation
Baouw Purée Framboise-Fraise-Basilic 90G PrésentationBaouw Purée Framboise-Fraise-Basilic 90G Profil
  • 2,90 €

La compote énergétique Bio Framboise - Fraise – Basilic de chez Baouw est biologique, rafraichissante et avec un indice glycémique modéré.

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  • Baouw Purée Banane-Kiwi-Vanille 90G Présentation
  • Baouw Purée Framboise-Fraise-Basilic 90G Présentation
  • Baouw Purée Patate Douce-Carotte-Poivre Ti Mut 90G Présentation
  • Baouw Purée Poire-Pomme-Menthe 90G Présentation
Hydro Flask Gourde Présentation
  • Prix conseillé

    37,90 €

    -5%

    35,90 €

Quel que soit le type d’aventure auquel vous vous préparez, la gourde Hydro Flask 21 Oz Standard Mouth With Standard Flex Cap Olive est un indispensable à ne pas oublier de mettre dans votre sac à dos

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  • Hydro Flask Gourde 21 Oz Standard Mouth With Stan Dard Flex Cap Alpine Présentation
  • Hydro Flask Gourde 21 Oz Standard Mouth With Standard Flex Cap Carnation Présentation
  • Hydro Flask Gourde Présentation
  • Hydro Flask Gourde Présentation
  • Hydro Flask Gourde Présentation
  • Hydro Flask Gourde 21 Oz Standard Mouth With Stan Dard Flex Cap Pineaplle Présentation
  • Hydro Flask Gourde Présentation
Baouw Barre Energétique Cacao-Noisette-Vanille 25G PrésentationBaouw Barre Energétique Cacao-Noisette-Vanille 25G
  • 2,30 €

La barre énergétique au chocolat Baouw Bio Cacao Noisette Vanille 25g est idéale pour accompagner l’effort sportif ou en cas de petit creux dans votre journée.

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  • Baouw Barre Energétique Cacao-Noisette-Vanille 25G Présentation
  • Baouw Barre Energétique Cerise-Amande-Hibiscus 25G Présentation
  • Baouw Barre Energétique Myrtille Sauvage-Noisette-Bour Geon De Sapin 25G Présentation
  • Baouw Barre Energétique Patate Douce-Cajou-Curry 25G Présentation
  • Baouw Barre Energétique Protéiné Abricot-Romarin 25G Présentation
  • Baouw Barre Energétique Quinoa-Pistache-Citron Vert 25 G Présentation
Baouw Barre Energétique Cerise-Amande-Hibiscus X3 PrésentationBaouw Barre Energétique Cerise-Amande-Hibiscus X3 Profil
  • 8,80 €

Lot de 3 barres énergétiques biologiques goût cerise amande hibiscus, fabriquées en France par Baouw, pour un boost d’énergie avant, pendant ou après l’effort.

Couleur
  • Baouw Barre Energétique Cacao-Noisette-Vanille Étuis X 3 Présentation
  • Baouw Barre Energétique Cerise-Amande-Hibiscus X3 Présentation
  • Baouw Barre Energétique Myrtille Sauvage-Noisette-Bour Geon De Sapin X3 Présentation
  • Baouw Barre Energétique Patate Douce-Cajou-Curry X3 Présentation
  • Baouw Barre Energétique Quinoa-Pistache-Citron Vert X3 Présentation
Baouw Barre Energétique Myrtille Sauvage-Noisette-Bour Geon De Sapin X3 PrésentationBaouw Barre Energétique Myrtille Sauvage-Noisette-Bour Geon De Sapin X3 Profil
  • 8,80 €

Les Barres Energétiques Bio x3 Myrtille Sauvage Noisette Bourgeon de Sapin de la marque Baouw vous apportent du sucre naturel pour un maximum d'énergie tout au long de la journée.

Couleur
  • Baouw Barre Energétique Cacao-Noisette-Vanille Étuis X 3 Présentation
  • Baouw Barre Energétique Cerise-Amande-Hibiscus X3 Présentation
  • Baouw Barre Energétique Myrtille Sauvage-Noisette-Bour Geon De Sapin X3 Présentation
  • Baouw Barre Energétique Patate Douce-Cajou-Curry X3 Présentation
  • Baouw Barre Energétique Quinoa-Pistache-Citron Vert X3 Présentation
360 Degrees Gourde Bouteille Acier Inox 360 Turquoise Présentation360 Degrees Gourde Bouteille Acier Inox 360 Turquoise
  • Prix conseillé

    15,90 €

    -12%

    13,90 €

Idéale pour les balades ou les activités outdoor, la gourde 360 Degrees Bouteille Acier Inox 360° 1L Turquoise est conçue en acier inoxydable sans BPA et permet de prendre avec soi un litre de boisson. 

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  • 360 Degrees Gourde Bouteille Acier Inox 360 Denim Présentation
  • 360 Degrees Gourde Bouteille Acier Inox 360 Lime Présentation
  • 360 Degrees Gourde Bouteille Acier Inox 360 Matte Black Présentation
  • 360 Degrees Gourde Bouteille Acier Inox 360 Pumpkin Présentation
  • 360 Degrees Gourde Bouteille Acier Inox 360 Turquoise Présentation
LIVRAISON OFFERTE DES 100€
Nalgene Gourde Bouteille Grde Ouverture 1 L Surfer PrésentationNalgene Gourde Bouteille Grde Ouverture 1 L Surfer
  • Prix conseillé

    12,90 €

    -15%

    10,90 €

Le modèle Nalgene Bouteille Grande Ouverture 1L Surfer est une gourde d’un litre avec un goulot large qui s’avère indispensable à avoir pour les activités outdoor ou les sorties d’une journée. 

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  • Nalgene Gourde Bouteille Grde Ouverture 1 L Pearl Présentation
  • Nalgene Gourde Bouteille Grde Ouverture 1 L Seafoam Présentation
  • Nalgene Gourde Bouteille Grde Ouverture 1 L Surfer Présentation
  • Nalgene Gourde Bouteille Grde Ouverture 1 L Trout Green Présentation
Picture Gourde HAMPTON BOTTLE Pk x3 F Iceberg Présentation
  • 19,90 €

Avec sa décoration style banquise, la gourde en métal Picture Organic Hampton Bottle Iceberg est aussi facile à utiliser au bureau qu’en pleine nature, en randonnée

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  • Picture Gourde Hampton Bottle O Black Présentation
  • Picture Gourde HAMPTON BOTTLE Pk x3 E Fooding Présentation
  • Picture Gourde HAMPTON BOTTLE Pk x3 F Iceberg Présentation
  • Picture Gourde Hampton Bottle H White Présentation
  • Picture Gourde Hampton Bottle N Metal Mat Présentation
  • Picture Gourde Hampton Bottle L Rustic Brown Présentation
  • Picture Gourde Hampton Bottle M Survival Présentation
  • Picture Gourde Hampton Bottle P Tea Présentation
Sigg Gourde Traveller 1L Black PrésentationSigg Gourde Traveller 1L Black
  • 20,90 €

D'une contenance d'un litre, la gourde SIGG Traveller 1L Black peut se glisser très facilement à l'intérieur d'un sac de sport ou être mise dans l'une des poches latérales d'un sac à dos

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  • Sigg Gourde Traveller 1L Alu Présentation
  • Sigg Gourde Traveller 1L Black Présentation
  • Sigg Gourde Traveller 1L Blue Présentation
  • Sigg Gourde Traveller 1L Red Présentation
Picture Gourde Urban G Shrub PrésentationPicture Gourde Urban G Shrub Profil
  • 25,00 €

La gourde Picture Organic Clothing Urban Shrub permet de garder votre thé au chaud et votre eau au frais

Couleur
  • Picture Gourde Urban F Bois De Rose Présentation
  • Picture Gourde Urban H Chamarel Présentation
  • Picture Gourde Urban I Gold Marble Présentation
  • Picture Gourde Urban G Shrub Présentation
  • Picture Gourde URBAN Pk x3 D White Présentation
Picture Gourde Hampton Bottle H White PrésentationPicture Gourde Hampton Bottle H White Profil
  • 19,90 €

Arborant tout un tas de logos qui font office de déco, la gourde en métal Picture Hampton Bottle White est aussi utile au bureau qu’en randonnée

Couleur
  • Picture Gourde Hampton Bottle O Black Présentation
  • Picture Gourde HAMPTON BOTTLE Pk x3 E Fooding Présentation
  • Picture Gourde HAMPTON BOTTLE Pk x3 F Iceberg Présentation
  • Picture Gourde Hampton Bottle H White Présentation
  • Picture Gourde Hampton Bottle N Metal Mat Présentation
  • Picture Gourde Hampton Bottle L Rustic Brown Présentation
  • Picture Gourde Hampton Bottle M Survival Présentation
  • Picture Gourde Hampton Bottle P Tea Présentation
Winter Your Life Gourde Gourde Isotherme 500Mlglisshop PrésentationWinter Your Life Gourde Gourde Isotherme 500Mlglisshop Profil
  • 14,90 €

La gourde isotherme 500 ml Winter Your Life est fabriquée en acier inoxydable avec un bouchon en bambou et une poignée

Picture Gourde HAMPTON BOTTLE Pk x3 E Fooding Présentation
  • 19,90 €

Très facile à emporter avec soi lorsqu’on se rend au travail ou lorsqu’on est en randonnée, la gourde métallique Picture Hampton Bottle Fooding arbore une déco originale et un bouchon en bois

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  • Picture Gourde Hampton Bottle O Black Présentation
  • Picture Gourde HAMPTON BOTTLE Pk x3 E Fooding Présentation
  • Picture Gourde HAMPTON BOTTLE Pk x3 F Iceberg Présentation
  • Picture Gourde Hampton Bottle H White Présentation
  • Picture Gourde Hampton Bottle N Metal Mat Présentation
  • Picture Gourde Hampton Bottle L Rustic Brown Présentation
  • Picture Gourde Hampton Bottle M Survival Présentation
  • Picture Gourde Hampton Bottle P Tea Présentation
REASS-RETOUR
Nalgene Gourde Bouteille Grise Grde Ouv, 1.5 PrésentationNalgene Gourde Bouteille Grise Grde Ouv, 1.5
  • Prix conseillé

    15,90 €

    -12%

    13,90 €

Idéal pour partir en excursion avec de quoi s’hydrater régulièrement, ma gourde Nalgene Bouteille Grande Ouverture 1.5L est un modèle robuste qui permet de prendre 1,5 L de boisson.

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  • Nalgene Gourde Bouteille Grise Grde Ouv, 1.5 Présentation
Picture Gourde Campei 500Ml D Black Logo PrésentationPicture Gourde Campei 500Ml D Black Logo Profil
  • 29,90 €

La gourde Picture Campei 500 ML D Black Logo vous permet de garder votre boisson à la température souhaitée grâce a sa capacité très isolante.

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  • Picture Gourde Campei 500Ml C White Gorille Présentation
  • Picture Gourde Campei 500Ml D Black Logo Présentation
Oxsitis Poche à eau Poche A Eau 2 L PrésentationOxsitis Poche à eau Poche A Eau 2 L
  • 35,00 €

Idéale pour bien s’hydrater lors de vos activités outdoor, la Poche à eau 2L est un modèle conçu par Oxsitis qui permet un bon débit, ne fuis pas et ne donne pas à l’eau un goût de plastique. 

Oxsitis Gourde Ultraflask 500 PrésentationOxsitis Gourde Ultraflask 500
  • 19,90 €

Idéal pour vos sorties outdoor, la gourde Oxsitis Ultra Flask 500 est un modèle souple, doté d’un large goulot et d’une valve Blaster qui permet d’emporter une boisson ou de l’eau avec vous.

Baouw Barre Energétique Cacao-Noisette-Vanille Étuis X 3 PrésentationBaouw Barre Energétique Cacao-Noisette-Vanille Étuis X 3 Profil
  • 7,00 €

Lot de barres énergétiques chocolat Barres Energétiques Bio x3 Cacao Noisette Vanille pour vous requinquer entre deux efforts sportifs, ou comme en-cas dans votre journée de travail.

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  • Baouw Barre Energétique Cacao-Noisette-Vanille Étuis X 3 Présentation
  • Baouw Barre Energétique Cerise-Amande-Hibiscus X3 Présentation
  • Baouw Barre Energétique Myrtille Sauvage-Noisette-Bour Geon De Sapin X3 Présentation
  • Baouw Barre Energétique Patate Douce-Cajou-Curry X3 Présentation
  • Baouw Barre Energétique Quinoa-Pistache-Citron Vert X3 Présentation
Picture Gourde URBAN Pk x3 D White Présentation
  • 25,00 €

Le thermos Picture Urban White garde votre eau à la température que vous désirez grâce à sa double paroi isolante en acier inoxydable

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  • Picture Gourde Urban F Bois De Rose Présentation
  • Picture Gourde Urban H Chamarel Présentation
  • Picture Gourde Urban I Gold Marble Présentation
  • Picture Gourde Urban G Shrub Présentation
  • Picture Gourde URBAN Pk x3 D White Présentation
LifeStraw Paille Filtrante Lifestraw Personal Verte PrésentationLifeStraw Paille Filtrante Lifestraw Personal Verte
  • 26,90 €

La paille filtrante Lifestraw Personal Verte filtre immédiatement l’eau qui passe à travers lorsque vous aspirez. Son fonctionnement simple et rapide ne requiert aucune source d’énergie. 

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  • LifeStraw Paille Filtrante Lifestraw Personal Bleue Présentation
  • LifeStraw Paille Filtrante Lifestraw Personal Verte Présentation
REASS-SATISFACTION
Picture Gourde Urban F Bois De Rose PrésentationPicture Gourde Urban F Bois De Rose Profil
  • 25,00 €

La gourde Picture Organic Clothing Urban Bois de Rose est parfaite pour garder votre boisson au frais au chaud avec sa double paroi isolante

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  • Picture Gourde Urban F Bois De Rose Présentation
  • Picture Gourde Urban H Chamarel Présentation
  • Picture Gourde Urban I Gold Marble Présentation
  • Picture Gourde Urban G Shrub Présentation
  • Picture Gourde URBAN Pk x3 D White Présentation
LifeStraw Gourde Lifestraw Go Tritan Renew Light Blue PrésentationLifeStraw Gourde Lifestraw Go Tritan Renew Light Blue
  • 49,90 €

Très pratique lors de vos randonnées, la gourde filtrante Lifestraw Go Tritan Renew Light Blue permet de filtrer l’eau si vous n’êtes pas sûr de la potabilité de sa source pour vous hydrater régulièrement. 

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  • LifeStraw Gourde Lifestraw Go Tritan Renew Coral Présentation
  • LifeStraw Gourde Lifestraw Go Tritan Renew Light Blue Présentation
  • LifeStraw Gourde Lifestraw Go Tritan Renew Royal Blue Présentation
Picture Gourde Hampton Bottle N Metal Mat PrésentationPicture Gourde Hampton Bottle N Metal Mat
  • 19,90 €

Super pratique pour éviter d'utiliser des bouteilles en plastique ou des canettes en aluminium, la gourde Hampton Metal Mat est conçue par la marque Picture Organic Clothing en acier inoxydable 

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  • Picture Gourde Hampton Bottle O Black Présentation
  • Picture Gourde HAMPTON BOTTLE Pk x3 E Fooding Présentation
  • Picture Gourde HAMPTON BOTTLE Pk x3 F Iceberg Présentation
  • Picture Gourde Hampton Bottle H White Présentation
  • Picture Gourde Hampton Bottle N Metal Mat Présentation
  • Picture Gourde Hampton Bottle L Rustic Brown Présentation
  • Picture Gourde Hampton Bottle M Survival Présentation
  • Picture Gourde Hampton Bottle P Tea Présentation
Picture Gourde Kaula Vacuum Bottle A Cork PrésentationPicture Gourde Kaula Vacuum Bottle A Cork
  • 35,00 €

Hyper pratique pour emporter partout avec soi du thé ou de la tisane, la théière en verre Picture Organic Kaula Vacuum Bottle Cork est fermée hermétiquement par un bouchon en bambou

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  • Picture Gourde Kaula Vacuum Bottle A Cork Présentation
LifeStraw Paille Filtrante Lifestraw Personal Bleue PrésentationLifeStraw Paille Filtrante Lifestraw Personal Bleue
  • 26,90 €

La paille filtrante Lifestraw Personal Bleue permet de boire directement à la source ou dans un récipient. L'eau est filtrée immédiatement en passant à travers, rendant son utilisation facile et rapide.

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  • LifeStraw Paille Filtrante Lifestraw Personal Bleue Présentation
  • LifeStraw Paille Filtrante Lifestraw Personal Verte Présentation
Hydro Flask Gourde 21 Oz Standard Mouth With Stan Dard Flex Cap Alpine PrésentationHydro Flask Gourde 21 Oz Standard Mouth With Stan Dard Flex Cap Alpine Dessous
  • 37,90 €

L’avantage de la gourde Hydro Flask 21 Oz Standard Mouth With Standard Flex Cap Alpine, c’est qu’elle conserve votre boisson à la bonne température pendant des heures sans lui donner mauvais goût

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  • Hydro Flask Gourde 21 Oz Standard Mouth With Stan Dard Flex Cap Alpine Présentation
  • Hydro Flask Gourde 21 Oz Standard Mouth With Standard Flex Cap Carnation Présentation
  • Hydro Flask Gourde Présentation
  • Hydro Flask Gourde Présentation
  • Hydro Flask Gourde Présentation
  • Hydro Flask Gourde 21 Oz Standard Mouth With Stan Dard Flex Cap Pineaplle Présentation
  • Hydro Flask Gourde Présentation

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Pour se sustenter lors d’une randonnée de plusieurs jours en pleine nature ou pour avoir un apport énergétique régulier pendant une course, différentes possibilités s’offrent à vous, avec comme objectif commun de ne pas vous surcharger et d’apporter un maximum d’énergie.

Gels énergétiques :

Véritables concentrés d’énergie, le superflu est évité pour aller droit à l’essentiel. Vous y trouverez des sucres, des vitamines et des minéraux utiles à l’organisme en plein effort. Contrairement aux barres énergétiques qui offrent un apport progressif, les gels assurent une absorption rapide et massive. Liquides ou en gels, ils présentent l’avantage de pouvoir être bus afin d’éviter la mastication. Cela permet de ne pas perdre son souffle et de rester bien concentré.

Les gels peuvent contenir des arômes, pour le rendre agréable à boire, et il est conseillé de boire un peu d’eau après en avoir consommé un pour optimiser l’assimilation et éviter la déshydratation. Avant toute compétition, veillez à tester les gels pendant l’entrainement afin de valider ceux qui vous correspondent selon vos goûts et votre tolérance : certains gels contiennent de la caféine et chacun réagit différemment à la même dose.

À utiliser à intervalle régulier de 45 min environ durant un effort prolongé, différentes catégories de gels vous permettent de faire un choix personnalisé selon l’activité, son intensité et sa durée :

Gels énergétiques classiques : Contient des glucides, minéraux et vitamines nécessaires pour garder la forme durant l’activité.

Gels énergétiques liquides ou en gomme : C'est une question de goût. Certains qui souhaitent un gel liquide pour une absorption plus rapide d’autres préfèrent mâchouiller quelque chose.

Gels énergétiques antioxydants : à prendre avant, pendant comme après une course, ils peuvent contenir de la vitamine C, E ou du zinc pour leur action antioxydante afin d’éviter l’apparition de crampes. Très pratique, surtout si la compétition reprend le lendemain.

Gels énergétiques Booster : On retrouvera souvent l’argument marketing “coup de fouet”, et pour cause : Ils apportent un concentré de glucides immédiatement assimilables par l’organisme. Idéal avant une côte ou un sprint, ils aident à surmonter les obstacles quand l’épuisement n’est pas une option.

Gels énergétiques caféinés : Le rôle est similaire aux gels Boosters. Un regain d’énergie aux moments critiques avec en plus une vigilance et une concentration accrue.

Gels énergétiques avec électrolytes : Sodium, potassium, magnésium, et phosphate, sont des exemples non-exhaustifs d’électrolytes. Le sodium régule l’équilibre hydrique dans le corps, tandis que le potassium contribue au bon fonctionnement du système nerveux pour une transmission de l’influx nerveux optimale à la contraction musculaire. Cette catégorie de gels est particulièrement utile lorsqu'il fait chaud.

Gels énergétiques Bio : Parmi l’éventail de gels disponibles, certaines marques se dirigent vers des produits bio pour concevoir leurs recettes.

Barres énergétiques :

À l’instar des gels, les barres aident à compenser les pertes énergétiques avec un apport contrôlé et régulier. Il faut bien se rappeler qu’elles ne remplacent pas un repas et servent uniquement de complément.

Votre taux de glucides se verra indubitablement diminué au fur et à mesure d’une activité sportive, c’est principalement à ce moment-là que l’intérêt de consommer une barre énergétique intervient. Certaines sont même dotées de protéines afin d’aider le corps à réparer les tissus musculaires.

Indispensables pour les efforts de longue durée, elles permettent de vous maintenir au maximum de votre potentiel en ne prenant que très peu de place. Voici les meilleurs moments pour en consommer une :

Avant l’activité : Un repas adapté sera incontournable et ce n’est pas nécessaire de rajouter une barre au dessert, mais si l’activité démarre quelques heures après le repas, cela vous permet d’assurer un apport progressif en énergie sur la première heure d’efforts.

Pendant l’activité : C’est le moment idéal. Le corps dépense beaucoup d’eau et d’énergie pour vous maintenir au top et il est important de s’hydrater régulièrement et de manger une barre toutes les heures ou toutes les demi-heures.

Après l’activité : Quand l’entrainement ou la compétition est finie et que le corps est à bout, manger une barre énergétique permet de récupérer plus facilement, et boire réduira les courbatures. Les barres protéinées jouent aussi un rôle important dans cette phase et aident les fibres musculaires endommagées à se reconstruire.

Purées :

Le rôle des pâtes et purées de fruit est similaire aux barres et aux gels, mais elles présentent quelques différences. Elles apportent un apport régulier en glucides pour éviter l’hypoglycémie mais offrent aussi une durabilité énergétique accrue. Contrairement aux gels qui comportent un index glycémique haut, les purées de fruits ont un IG bas ou moyen. Cela assure, en plus des fibres dont elles disposent, un ralentissement de l’assimilation du glucose afin de diminuer les pics de glycémie et donc, l’hypoglycémie réactionnelle qui s’en suit rapidement. Cela permet au glucose de rester disponible plus longtemps dans la circulation sanguine et évite le coup de mou. Plus naturelle, la purée offre les avantages de nutriments directement issus du fruit et d’une meilleure digestibilité.

Compléments alimentaires :

Lors d’une activité sportive, une alimentation équilibrée n’est pas toujours suffisante pour combler les besoins en macro et micronutriments. Le corps consomme des lipides, des protéines et des glucides pendant l’effort, et la compensation des pertes avant, pendant et après l’effort permet de bien se préparer, de tenir et de mieux récupérer après. D’autres apports peuvent être bénéfiques, notamment en vitamines, oligo-éléments et minéraux.

Attention à privilégier des produits conçus avec des ingrédients naturels. Par exemple le lin pour un soutien du cœur et pour limiter le stress oxydant après l’activité, ou l’acérola qui permet de mieux récupérer et de bénéficier d’un boost du système immunitaire. La spiruline est un excellent complément alimentaire, riche en nutriments, acides aminés et protéines, favorisant le développement de la masse musculaire et la régénération cellulaire. Enfin le ginseng, un complément très riche aussi qui booste le système immunitaire, améliore les performances, aiguise la concentration et diminue le temps de récupération.

Les repas lyophilisés :

La lyophilisation des aliments permet de retirer l’eau sans altérer les nutriments. Le plat est ainsi beaucoup plus compact et léger, et un sachet de 100 g deviendra un plat d’environ 450 g une fois réhydraté ! Ce sérieux gain de place et de poids est idéal pour les longues excursions qui demandent une autonomie complète sur plusieurs jours.

Outre la compacité et le poids, les plats lyophilisés favorisent une conservation de longue durée, allant de 1 à 5 ans ou plus. En effet, le contenu n’est pas en contact avec l’air et ne peux donc pas s’oxyder. Le temps de réhydratation est plutôt rapide et peut varier de 5 à 20 minutes.

Conçues pour apporter une alimentation saine et variée, vous trouverez tout un panel de choix pour qu’en plus d’être pratique, les repas soient diversifiés et à votre goût. Certains sachets offrent la possibilité de manger dedans pour éviter le transport et l’utilisation de vaisselle, et d’autres disposent d’un sachet jetable dans le feu une fois le repas consommé !

Hydratation :

Pour pouvoir s’adonner à son activité outdoor favorite, il est crucial d’avoir de quoi s’hydrater régulièrement pour compenser les énormes pertes en eau. Si le corps perd en moyenne 2 à 2,5 litres d’eau par jour, cela peut atteindre 1 litre d’eau par heure en pleine activité sportive ! Mais trop boire peut entraîner des sensations de ballonnement, des nausées et des vomissements. Il vaut mieux boire avant de ressentir la soif, par petites quantités et régulièrement.

Dans le cas d’une randonnée ou d’une expédition de plusieurs jours, d’autres problématiques se révèlent. Le transport de dizaines de litres n’étant pas envisageable, vous devrez connaitre les différents dispositifs permettant de traiter l’eau claire issue de lacs ou de rivières pour la rendre potable, afin de pouvoir être autonome en réserves d’eau.

Glisshop vous propose ici un guide pour comprendre comment traiter de l’eau et dans quoi la conserver.

Le traitement de l’eau :

Si vous souhaitez éviter de transporter des litres d’eau potable ou avoir une autonomie complète pour partir en randonnée plusieurs jours, vous pouvez employer un outil de filtration qui permet d’assainir de l’eau claire pour la rendre potable. Pratique lors d’une descente de rivière en canoë ou pendant un trek, il vous suffit d’enlever le poids de l’eau dans vos bagages ! Nous allons voir ensemble les avantages et inconvénients des différents moyens pour traiter de l’eau, mais avant tout, quelques précautions s'imposent :

- L’eau à traiter doit être la plus claire possible, et au maximum en amont des activités humaines et polluantes.

- Eviter l’eau stagnante, plus sujette au développement de micro-organismes.

- Si vous n’avez pas d’autre possibilité que de prélever de l’eau trouble, il vaut mieux la faire décanter pour séparer l’eau des particules flottantes au risque de boucher le filtre.

- Vous devez vous renseigner sur les risques majeurs que peuvent présenter les sources d’eau dans votre zone d’expédition. Si vous voyagez en Europe ou dans un pays en voie de développement, les risques ne seront pas les mêmes. Aussi, dans une région désertique, l’évaporation peux causer des concentrations accrues de contaminants chimiques.

- Des contaminations de l’eau chimiques et organiques nécessitent une méthode de traitement spécifique ou combinée avec une autre, car toutes ne traitent pas les mêmes contaminants.

Les traitements chimiques :

Cette solution présente l’énorme avantage d’être la plus légère et la moins encombrante. Une pastille ou quelques gouttes dans un litre d’eau sera suffisant pour assainir le précieux liquide en 30 min à 4 h selon les marques et la température ambiante. Cela permet d’éliminer virus, parasites et bactéries à l’aide de chlore et d’iode. D’autres produits à base de chlorure d’argent ne traitent que certaines bactéries et sont à réserver pour la conservation.

Par contre, le goût de l’eau traitée peut rappeler le gout chloré d’une eau de piscine. Vous pouvez rajouter du sirop ou autre chose de concentré, mais après le traitement de l’eau pour que rien n’interfère avec l’action chimique. Autres inconvénients, un surdosage est possible si on ne fait pas attention aux instructions et les performances sont fortement réduites avec une eau trouble.

Les rayons UV :

Rapide, léger, efficace et peu encombrant, ce procédé s’avère très pratique. Les systèmes de purification de l’eau par rayonnement ultraviolets ressemblent à un stylo qui se plonge dans l’eau, une fois qu'il est activé. Après une à deux minutes en ayant agité régulièrement le récipient, 99,9 % des organismes pathogènes sont éliminés.

Comme aucun système n’est parfait, ce type de traitement comporte quelques désavantages. Il est onéreux, fragile et nécessite des piles pour fonctionner, ce qui peut faire du poids et de l’encombrement supplémentaire. L’eau doit être assez claire, afin que le rayonnement ne soit pas obstrué par les particules et ce dispositif n’élimine pas les polluants chimiques. Enfin, cette méthode ne tue pas les organismes mais empêchent leur reproduction. Pour cette raison, il faut éviter de conserver l’eau à la lumière du jour, car certains organismes pourraient se réactiver.

L’ébullition :

Après avoir fait bouillir de l’eau pendant un certain temps, les organismes pathogènes seront complètement éliminés. Le temps d’ébullition dépend de la pression atmosphérique. Vous aurez ainsi besoin d’une minute pour éliminer la plupart des éléments pathogènes au niveau de la mer, alors qu’au sommet de l’Everest il faudra une trentaine de minutes car à cette altitude, l'eau bout à 72 degrés.

Parmi les points négatifs se trouvent le temps d’attente pendant que l’eau chauffe puis le temps qu’elle refroidisse, et le transport de combustible qui représente un poids supplémentaire à compter dans votre équipement. Les particules et polluants chimiques ne sont pas éliminés.

La filtration :

Fais passer l’eau à travers une matière poreuse permet de retenir les particules et organismes impropres à la consommation. Les filtres peuvent être à membrane ou en céramique, sous forme de paille, ou de réservoir et avec un fonctionnement par pompe ou par gravité. Des compléments de filtration peuvent être ajoutés comme du charbon actif ou du traitement chimique pour améliorer les performances de filtration. Ils permettent aussi d’éliminer les particules et certains contaminants chimiques si les pores sont assez petits. Les filtres à charbon actif sont appréciés car ils rendent l’eau plus claire, meilleure au goût et peuvent absorber bon nombre de produits chimiques ainsi que certains métaux lourds.

Certains inconvénients à ne pas négliger sont néanmoins présents. Outre un prix élevé, il faut aussi les nettoyer régulièrement pour ne pas qu’ils se bouchent ou que des contaminants biologiques se développent. Le poids est aussi un peu plus conséquent que les autres systèmes de traitement de l’eau. A part certains modèles, la plupart des filtres n’éliminent pas les virus et laissent passer des bactéries trop petites. À noter aussi que les modèles à pompe peuvent être fatiguant à utiliser.

Les associations :

Pour plus d’efficacité, combiner les différents systèmes de traitement et de filtration de l’eau peut s’avérer très pratique.

Un filtre qui permet d’éliminer particules, micro-organismes et bactéries peut être utilisé avant de se servir d’un traitement chimique ou UV qui finiront les plus petits virus et organismes restants.

Vous pouvez aussi faire bouillir l’eau pour éliminer micro-organismes, virus et bactéries, puis filtrer avec un dispositif avec du charbon actif pour éliminer les particules et les contaminants chimiques.

Les différents contaminants :

Les raisons de traiter une eau sont évidentes et identifier les différents contaminants vous permet d’être certain du dispositif qu’il vous faut selon votre destination. En effet, certains pays seront sujets à des contaminants différents d’un autre, et la plupart des méthodes pour traiter l’eau n’en éliminent qu’une partie.

Contaminants organiques : Ils se déclinent en trois catégories. Tout d’abord, les organismes parasitaires, dont les helminthes qui sont des vers parasitaires et les protozoaires qui sont des micro-organismes parasitaires et unicellulaires. Ensuite les bactéries, d’autres micro-organismes unicellulaires et enfin, les virus, qui sont plus petits que les autres contaminants organiques. C’est surtout dans les pays en développement que les virus méritent une attention particulière, car les systèmes de traitements des eaux usées peuvent être moins avancés et laisser passer des virus dangereux dans l’eau rejetée.

Contaminants chimiques : Résidus de l’activité humaine, les contaminants chimiques peuvent être du plomb issu de vieilles canalisations, des pesticides, des engrais chimiques ou bien de l’arsenic et des hydrocarbures.

Le stockage de l’eau :

Une fois l’eau devenue potable, vous aurez besoin de pouvoir la stocker. Que cela soit des gourdes, des poches ou des réservoirs à eau, différents formats existent pour différent usages.

Gourdes ou poches à eau ?

Gourdes : Simple et pratique, la gourde est une excellente alternative aux bouteilles plastiques. Vous trouverez différents litrages, matières et diamètres de goulots. Certaines sont même dotées d’un filtre pour traiter l’eau si vous n’êtes pas sûr de la potabilité d’une eau. Un goulot large rendra son nettoyage plus facile, mais le goulot étroit est plus confortable pour boire à un débit contrôlé. Les volumes vont généralement de 0,5 L à 1,5 L. Quant aux matières, on trouve de l’acier inoxydable, du plastique, de l’aluminium ou du verre.

Par contre elles présentent l’inconvénient de devoir s’arrêter pour chercher la gourde dans le sac. Cela incite à boire plus d'eau d’un coup et moins souvent, alors qu’il vaut mieux boire peu et régulièrement durant une activité outdoor.

Poches à eau : Comme la gourde, elle propose les mêmes litrages mais offre aussi quelques avantages supplémentaires. Elle permet de boire pendant l’effort et sans décharger son sac, grâce au tuyau qui en sort. De plus, son poids réduit au fur et à mesure que l’eau est bue alors que la gourde, plus lourde à vide, gardera ce poids supplémentaire à porter jusqu'au bout.

L’entretien est plus compliqué, il est conseillé de se munir d’un kit de nettoyage pour le tube, de bien rincer la poche et de la sécher à l’air libre. Cela évitera l’apparition de moisissures ou la prolifération de bactéries. Aussi, vous ne pouvez pas savoir la quantité d’eau qu’il reste, à moins de s’arrêter pour vérifier.

Réservoir à eau : Idéal pour le trek, la rando ou tout autre activité outdoor qui se déroule sur plusieurs jours, le réservoir à eau permet de stocker 2 à 20 litres d’eau potable dans un contenant souple, pliable et doté d’une poignée. Si vous partez en expédition longue, ponctuée de bivouacs, les réservoirs d’eau sont parfaits pour partir en autonomie complète et peuvent servir à stocker l’eau que vous aurez prélevé d’une rivière et traitée. Vous aurez ainsi de quoi pouvoir faire la cuisine, vous laver ou préparer une réserve d’eau potable pour le lendemain matin.

Entretien : L’entretien régulier des contenants d’eau potable permet d’éviter la prolifération de bactéries et de moisissures. Si vous avez un usage seulement occasionnel de votre matériel, il est d’autant plus important d’être rigoureux sur ce point afin de ne pas retrouver son matériel inutilisable.

Il faut bien nettoyer l’intérieur, les accessoires, les embouts, les robinets, les goulots et les bouchons. Des kits de nettoyage permettent d’avoir les outils nécessaires pour nettoyer les parties les plus difficiles comme l’intérieur des tuyaux.