Trail

Les produits d'équipement pour le trail running

Une sortie réussie est une sortie bien préparée ! Pour courir dans la nature sur tous les types de terrain, il y a quelques fondamentaux à respecter. L'aventure est tentante mais peut se transformer en mauvaise expérience si vous n'avez pas un minimum de matériel avec vous.

Chaussures de trail

Si votre objectif est de courir pendant de longues heures voire sur plusieurs jours, vous devez dans un premier temps prendre soin de vos pieds. Le meilleur équipement pour cela est une bonne paire de chaussures de trail, adaptée à la morphologie de votre pied et au terrain, selon votre niveau : maintien, drop, imperméabilité, souplesse de la semelle. Dans tous les cas, elle doit vous donner un bon rebond pour garder le rythme entre chaque foulée et chaque changement de pente.

Vêtements de trail

Le trail étant un sport actif, il demande une bonne respirabilité pour rester sec à l'intérieur et ce quelle que soit la saison. Par temps chaud ou en course, vous pouvez porter un short léger avec si possible un slip intégré pour plus de confort afin de bien laisser circuler l'air. En entrainement par temps plus frais, un collant qui épouse vos formes garde vos muscles au chaud sans entraver vos mouvements tout en évacuant parfaitement la transpiration. Pour le haut, c'est soit un t-shirt près du corps, soit une veste manche longue avec option déperlante et coupe-vent pour faire face aux mauvaises conditions météo.

Sac à dos

Pour les moyennes ou longues distances, on ne parle plus de partir à vide mais bien avec un minimum de matériel. Alimentation, réserve d'eau, smartphone, lampe frontale, vêtement de rechange, si vous évoluez de nuit. À la fois compact, léger et fonctionnel, une fois bien réglé, il se fait vite oublier lors de vos sorties. Vous devez également réfléchir aux moyens d'accéder rapidement à vos ravitaillements, notamment en ce qui concerne l'eau. Vous pouvez trouver des modèles avec des poches à eau intégrées ou avec des portes-bidon sur les bretelles. Enfin, sa contenance dépend de la distance parcourue ou du matériel obligatoire à avoir sur soi lors d'une compétition.

Lunettes de soleil

Accessoire indispensable pour parcourir de longues heures au soleil, les lunettes de sport doivent vous garantir une excellente vision tout en vous protégeant du soleil et du vent. La plupart des marques possèdent leur propre technologie de verre conçue pour booster à fond les contrastes lors de vos courses sur sentier. Ainsi, les lunettes de soleil de trail running vous permettent de mieux distinguer le chemin, les pierres, les racines et tout autres éventuels obstacles.

Bâton de trail

Pour un objectif de parcours longues distances en montagne, des bâtons sont appréciables pour vous faire gagner de la vitesse lors des montées et de la stabilité en descente. En utilisant vos bras, vous économisez vos cuisses lors des ascensions pour être au maximum sur l'économie. Nous conseillons des bâtons de trail pliables si vous rencontrez beaucoup de plats ou de faux plats afin de ne pas trop vous encombrer. Certains sacs à dos disposent de sangles porte-bâtons complètement adaptées à ce type de produits. Ces modèles polyvalents sont réglables pour s'adapter à votre taille ou la pente. Ceux à 2 ou 3 brins possèdent un système de verrouillage sûr. Côté qualité de fabrication et robustesse, le top du top ce sont les bâtons en carbone ultra légers et rigides qui conviennent parfaitement pour une pratique sportive où la recherche de performances est primordiale. Les bâtons en aluminium, certes moins performants, sont toutefois plus accessibles et satisferont les traileurs occasionnels.

La lampe frontale, indispensable pour vos sorties de nuit

Accessoire indispensable dans la panoplie du parfait traileur, la lampe frontale permet d'éclairer la route ou le chemin, tôt le matin ou dès qu'il fait nuit, lors de vos entrainements ou pendant les courses. Elle est obligatoire sur les ultra trails où une partie de la course se fait de nuit. Bien plus qu'un outil de sécurité, elle permet d'attaquer sur tous les terrains sans risquer la chute. Les modèles les plus performants sont dotés de plusieurs niveaux d'éclairage pour s'adapter à votre environnement. Grâce aux ampoules LED, on obtient une autonomie moyenne de 8h à une intensité lumineuse standard ce qui est souvent suffisant lors des longues distances. On conseille tout de même de partir avec 2 batteries sur soi pour faire face aux imprévus. Pour faire votre choix, vous devez prendre en compte l'intensité lumineuse exprimée en lumens. De nuit, si le ciel est découvert, une intensité de 50 lumens suffit alors qu'en forêt sur des sentiers techniques, préférez au minimum 100 voire 150 lumens pour être serein dans les descentes.

Mais c'est quoi au juste les caractéristiques d'une chaussure de trail running ?

Pour mener à bien votre mission en milieu naturel, des chaussures spécialement conçues pour le trail sont nécessaires. Qu'il s'agisse de parcourir 10 km en forêt ou de réaliser un ultra trail, le modèle sera différent. Vous devez le choisir avec soin en fonction de votre morphologie et du terrain que vous allez rencontrer. Voici quelques caractéristiques à prendre en compte.

Le maillage externe

Présent sur les chaussures de trail, le maillage ou mesh est plus ou moins serré sur le dessus. Plus il est serré, plus il offre une protection contre les éléments et un meilleur maintien du pied. À l'inverse, un mesh aéré est plus respirant et sèche plus rapidement. Pour l'hiver, on va préférer un maillage serré premier, tandis qu'en été on privilégie un mesh respirant.

Les semelles

Au nombre de 3, elles sont très importantes pour la santé de votre pied. La semelle intérieure est utilisée pour le confort et l'évacuation de la sueur, c'est celle où vous posez votre pied directement. La semelle intérieure est invisible à vos yeux mais très importante dans le rôle de la stabilité et du rebond lors de votre course. Enfin, la semelle extérieure est celle directement en contact avec le terrain, là où se trouvent les crampons pour le grip.

Le drop

Dans le jargon du coureur à pied depuis plusieurs années, le drop est la différence de hauteur entre l'avant et l'arrière de votre chaussure. Un modèle avec un drop faible, voire nul, permet d'avoir des foulées plus naturelles en favorisant l'attaque pointe des pieds. Alors qu'un drop plus élevé offre davantage une attaque talon qui assure également un amorti plus important. On recommande à un débutant de choisir un drop élevé pour éviter les risques de blessure alors qu'un coureur expérimenté peut se satisfaire d'un drop plus faible pour des foulées plus sur l'avant.

Le terrain

La construction de la chaussure n'est pas la même si vous pratiquez le trail sur des chemins bien dégagés ou sur des terrains plus glissants ou rocailleux. Dans l'idée, plus le terrain est montagneux avec des sessions de hors-sentier, plus votre chaussure doit être robuste avec une semelle amortissante et des crampons très importants. Alors que sur des grands chemins type GR, avec l'objectif d'aller vite et de dérouler la foulée, une structure légère avec de légers crampons est largement suffisante.

La pointure

Pour la pointure, pas vraiment de règle générale, selon va dépendre du fabricant. Sur chacune de nos fiches produit, vous trouverez une grille de taille pour trouver la pointure la mieux adaptée à vos pieds.

Le look du traileur ! L'importance des vêtements de sport

Pour s'aventurer en pleine nature, la tenue est un peu plus complexe que celle pour juste courir en ville. Vous devez affronter les sentiers plus ou moins boueux, la météo de la montagne changeante et éventuellement quelques franchissements de cours d'eau. Le plus important est de rester sec de l'intérieur en évacuant bien la transpiration générée par l'activité. Ensuite, le choix du vêtement dépend évidemment de la saison même en montagne, il ne faut jamais sous-estimer les différences entre vallée et altitude, en termes de temps et de températures.

En été, en plus du short et du t-shirt, il faut prévoir une veste coupe-vent et imperméable, légère et suffisamment compacte afin qu'elle ne prenne qu'un minimum de place dans votre sac à dos.

En hiver, il faut préférer les vêtements à manches longues qui se portent près du corps et qui sont conçus dans une matière respirante pour ne pas avoir trop chaud.

Les vêtements de compression sont un vrai avantage pour maintenir vos muscles en place tout en favorisant la circulation sanguine. Si lors d'une course, lorsque les efforts sont les plus intenses, leur efficacité ne fait pas l'unanimité, pour la récupération ou les entrainements à faible allure, aucun doute, ils sont vos meilleurs alliés.

Comment se mettre au trail ?

Avec le trail, on reste dans le domaine de la course à pied. Ce sport attire les personnes qui se sentent mieux dans les grands espaces que dans l'agitation d'une l'agglomération ou dans un stade d'athlétisme. Moins monotone, plus dépaysant, plus calme, le trail a un bel avenir devant lui ! Cette discipline est également synonyme de défi sportif surtout lorsque les D+ sont énormes et les distances colossales. Sa pratique est moins traumatisante pour le corps que le running sur bitume grâce au revêtement plus meuble des chemins. Avec les changements de rythme dus à l'alternance entre montées et descentes, mais également aux distances, ce sport demande une bonne préparation physique, couplée à un bon mental.

Alors comment bien débuter ?

Pour se motiver au début, le plus simple est de se fixer un défi accessible, par exemple, finir un trail de 8 km sans l'objectif de faire tel ou tel chrono. Ensuite, il faut travailler son cardio pour courir le plus longtemps possible sans être essoufflé au bout de la 5ème minute. On peut commencer par 3 séances par semaine en variant les allures et les terrains. Le trail se pratiquant dans la nature, il est beaucoup plus facile de se motiver à sortir. Il ne faut pas négliger le travail de descente car il permet d'améliorer sa technique tout en renforçant les cuisses. Même si ça peut être frustrant au début, il est préférable de courir doucement pour ne pas se faire de blessures qui saperaient totalement la motivation. L'idée est d'adapter progressivement les articulations et les muscles à cette nouvelle discipline. Une fois lancée, vous n'aurez plus envie de vous arrêter.

UTMB : la course de trail ultime ?

Amoureux du dénivelé positif et des longues distances, bien le bonjour ! Ultra trail mythique qui emprunte principalement des sentiers de randonnée du tour du mont Blanc, il traverse 3 pays (France/Italie/Suisse) pour un total de 171 km et 10 000 m de D+. L'épreuve est un succès. Terminer un UTMB est un véritable exploit. Nombreux sont les traileurs qui réussissent à remporter une victoire sur eux-mêmes, ainsi que sur le chrono, tandis que près de 40 % des coureurs engagés ne franchissent pas la ligne d'arrivée.

L'UTMB demande une longue préparation aussi bien physique que mentale avec une bonne hygiène de vie au quotidien. Une fois en course, il faut une bonne gestion de ses efforts, de son alimentation et de sa logistique. Lors de ce genre d'épreuve longue distance, on a tendance à trop en faire en entraînement ou pendant la course en partant trop vite ou en ignorant ses blessures. Si certes l'UTMB fait rêver, d'autres trails sont également des références comme le Trail du Ventoux, la 6000D à la Plagne, l'incontournable Grand Raid des Pyrénées, le Festival des Templiers ou encore le Trail du Bout du Monde en Bretagne.