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La Technique Classique

C’est l’essence même du ski de fond, la technique par laquelle tout a commencé. Très facile à appréhender pour les débutants grâce à ses similitudes avec la marche, elle permet aux skieurs non initiés d’appréhender le ski de fond avec aisance technique et physique. Le classique a été utilisé dans les pays nordiques pendant des centaines d’années pour des déplacements longs et lents ou même pour la chasse. Ce n’est que récemment que cette technique a subi de fortes évolutions avec l’apparition des compétitions au XXème siècle. Très facile lorsqu’on la pratique tout doucement sur un rythme de marche, la technique classique est pourtant la plus difficile à maîtriser sur des allures rapides car les prises d’appuis doivent être très précises si l’on souhaite optimiser les phases de glisse. Il est courant de dire qu’il faut environ trois ans pour maîtriser la technique skating, et dix ans pour la technique classique.

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Le Pas de Classique ou alternatif

Pas de classique ski de fond
Pas le plus utilisé de la technique classique, le pas alternatif ressemble en tous points à celui de la marche auquel on ajouterait de la glisse. Il s’agit d’effectuer des poussées bras/jambe opposées comme lorsque l’on marche mais en rajoutant des bâtons, les bras exercent la traction, et les jambes la propulsion. 

S'il est le plus simple à mettre en oeuvre à faible vitesse et pour de la balade, dès que l’on veut prolonger les phases de glisse il s’avère très rapidement beaucoup plus technique qu’il ne le semblait. 

C’est le pas de base de tout le ski de fond, le plus économique mais également le plus difficile à maîtriser en course, car là il s’agit de dénaturer le mouvement naturel de la marche en essayant de gagner un maximum en glisse et en vitesse sur des reliefs difficiles.

La Double Poussée ou Poussée Simultanée

Double poussée en ski nordique
Il s’agit du « pas » le plus utilisé en plat pour la technique classique. La double poussée consiste comme son nom l’indique à pousser simultanément sur les deux bras sans se servir des jambes.

C’était jusqu’il y a peu un pas réservé aux seules parties planes d’un parcours mais depuis quelques années, la tendance est de prendre le départ des courses avec des skis de classique sans fart ou même avec des skis de Skating et de faire toute la course à la seule force de ses bras.

Cette technique est une technique de base du ski de fond en classique, mais ne conviendra pas à tous les types de reliefs car certaines montées sont impossibles à la seule force des bras, enfin pour le commun des mortels. En 2016 est né le premier ski « double poling » chez Fischer, un ski de classique destiné à ne jamais faire de pas de classique mais uniquement de la poussée.

Cette tendance va avec l’évolution du sport, car même si elle n’est pas nécessairement la plus esthétique par rapport à un beau pas de classique, force est de constater qu’elle peut s’avérer extrêmement efficace lorsqu’elle est utilisée par un skieur de bon niveau.

Le Pas de Un

Pas de un en ski nordique
Le pas utilisé sur le plat si la glisse est difficile ou sur un léger plat montant, ce pas a pour particularité de mixer le pas alternatif et la double poussée. En effet ce pas consiste à effectuer une poussée simultanée des deux bras en même temps qu’une poussée de jambe, et dans l’idéal on alterne la jambe à chaque poussée.

Ce pas est la plupart du temps utilisé par des skieurs experts car son exécution nécessite tout de même un niveau technique et de coordination correct ainsi qu’un minimum de glisse, donc de bons skis.

Le Pas de Deux

Pas de deux en ski nordique
Sans doute le pas le moins utilisé de la technique classique, pour ne pas dire qu’il est en voie de disparition. Ce pas implique deux poussées de jambes comme en alternatif suivies d’une poussée de bras simultanée à la deuxième poussée de jambes.

C’est un pas rarement utilisé mais très technique car il nécessite un très bon équilibre afin de tenir l’appui et la propulsion de la première jambe sans s’aider des bras.

C’est un pas que l’on peut utiliser sur des parties de plat montant en remplacement du pas alternatif si la glisse le permet...

Le Canard Non Glissé

Le Canard Non Glissé ou Canard alternatif permet de retrouver de l'adhérence dans une montée trop inclinée.

Le Pas Alternatif Sans Bâtons

Le Pas Alternatif Sans Bâtons est un exercice de perfectionnement idéal pour améliorer la qualité des appuis en faux plat montant.

Le Pas Alternatif Un Bâton

Le Pas Alternatif Un Bâton est un exercice qui permet de travailler le gainage du haut du corps et la précision des appuis.