Vous faites peut-être partie de ces randonneurs qui se demandent s’il est préférable de marcher avec ou sans bâtons. Cette question, tout à fait légitime, revient régulièrement et c'est pourquoi nous avons décidé de mettre en évidence les avantages et les inconvénients des bâtons de randonnée. Car oui, il y a de multiples intérêts à marcher avec des bâtons, mais il y a aussi quelques potentiels inconvénients. Alors, suivez-nous et laissez-vous guider tout au long de cet article qui vous aide à y voir plus clair. Vous découvrirez dans quelles situations et conditions, nous recommandons des bâtons (montagne, pentes raides, etc.), s’il vaut mieux toujours utiliser une paire ou si un seul peut largement suffire. Notre objectif est de répondre à un maximum d'interrogations à ce sujet et si vous êtes convaincu que cet équipement est fait pour vous, de vous aider à choisir vos bâtons en toute connaissance de cause.
Est-il préférable de marcher avec ou sans bâtons ?
En réalité, il n’y a pas de réponse unique à cette question : tout dépend de votre condition physique, du terrain et de vos préférences. En règle générale, plus la randonnée est difficile (sentier accidenté, forte pente, longue distance, gros sac à dos), plus les bâtons sont utiles pour ménager ses efforts et se stabiliser. Ils sont également recommandés si vous avez des douleurs aux genoux ou si vous manquez d’assurance en descente. À l’inverse, pour une balade sur un terrain facile et plat, ou une courte sortie d’une à deux heures, vous pouvez aisément marcher sans bâtons et profiter du paysage avec les mains libres. Toutefois, ce n'est pas parce que vous faites une randonnée de courte durée qu'ils sont obligatoirement inutiles. En effet, ils donnent du rythme à votre foulée et c'est justement pour cette raison qu'il existe des bâtons de trail et de marche nordique, les bénéfices étant tellement évidents pour ces 2 pratiques.
En cas de doute, vous pouvez adopter une approche intermédiaire en emportant vos bâtons fixés sur votre sac à dos. Utilisez-les uniquement lorsque le besoin s’en fait sentir. Ainsi, vous bénéficierez du meilleur des deux mondes en fonction des étapes du parcours. En fin de compte, l’important est de trouver ce qui vous convient le mieux. Vous seul pouvez répondre en testant les deux configurations et en découvrant laquelle rend vos randos plus agréables. L’essentiel est que vous preniez du plaisir en marchant, tout en préservant votre corps durant vos sorties.
Quel intérêt a le bâton de randonnée ? Bienfaits pendant la marche
Vous l'ignorez peut-être, pourtant marcher avec des bâtons de randonnée a de nombreux avantages. En voici les principaux :
- Plus d’équilibre et de stabilité : les bâtons servent de points d’appui supplémentaires, ce qui améliore votre équilibre sur tous types de terrains. Que ce soit pour traverser un passage boueux ou descendre une pente glissante, ils vous aident à éviter les chutes.
- Moins de stress sur les articulations : en descente notamment, les bâtons de marche absorbent une partie des chocs et soulagent vos genoux et chevilles. Des études montrent qu’ils peuvent réduire jusqu’à 30 % de la pression sur les membres inférieurs lors de fortes pentes. Résultat : moins de douleurs aux genoux après de longues descentes, et une meilleure protection de vos articulations sur le long terme.
- Effort réparti sur l’ensemble du corps : marcher avec des bâtons mobilise les muscles du haut du corps (bras, épaules, dos) en plus des jambes. Cette répartition de l’effort diminue la fatigue des jambes lors des montées exigeantes et vous permet de randonner plus longtemps sans épuiser vos mollets. En pente raide, s’appuyer sur les bâtons peut même aider à progresser plus vite.
- Amélioration de la posture et de la circulation : l’usage de bâtons de randonnée encourage une posture plus droite. En ouvrant la cage thoracique, vous facilitez votre respiration lors de l’effort. De plus, avoir les mains occupées à hauteur des poignées (plutôt que ballantes le long du corps) stimule la circulation sanguine dans les bras. Vous éviterez ainsi l’enflure des doigts que certains observent lors de longues marches sans bâtons.
La marche avec bâtons a donc de réels avantages et il est même possible de parler de bienfaits pour la santé. N’hésitez pas à tester une paire lors de vos prochaines sorties pour sentir la différence.
Marcher avec des bâtons : quels inconvénients ?
Malgré tous ces bienfaits, l’utilisation de bâtons de randonnée présente aussi quelques inconvénients qu’il est bon d’avoir en tête :
- Encombrement et mains occupées : avoir des bâtons implique de porter un équipement supplémentaire. Même pliables ou légers, cela fait du poids en plus dans votre sac lorsque vous ne les utilisez pas. De plus, vos mains tiennent les poignées en permanence, ce qui peut gêner pour consulter une carte, boire, prendre des photos ou utiliser des accessoires. Heureusement, il est possible de coincer momentanément les deux bâtons d’une main ou de les fixer sur le sac, mais cela demande de s’arrêter.
- Nécessité d’apprentissage : marcher efficacement avec des bâtons ne s’improvise pas. Il faut trouver le bon rythme de coordination bras-jambes, régler la longueur selon le terrain (plus court en montée, plus long en descente) et bien utiliser les dragonnes. Sans technique, on risque de peu profiter des bâtons, voire de se fatiguer inutilement aux bras. Par exemple, ne pas passer la main correctement dans la dragonne ou trop serrer la poignée peut entraîner des douleurs aux poignets et aux mains. L’idéal est de s’entraîner sur de petites randonnées pour adopter les bons gestes.
- Inadaptés à certains terrains techniques : en haute montagne ou sur des parcours très escarpés, vous aurez souvent besoin de vos mains libres (passages d’escalade, échelles, via ferrata, usage d’un piolet, etc.). Dans ces cas-là, les bâtons deviennent encombrants et doivent être repliés et rangés sur le sac. En clair, sur les itinéraires très techniques, mieux vaut laisser les bâtons de côté.
- Impact environnemental et réglementation : les pointes en métal des bâtons peuvent abîmer les sentiers fragiles à force de piquer le sol. Sur les chemins très fréquentés (par exemple en bord de littoral ou en zone protégée), cela contribue à l’érosion et à la dégradation de la végétation. C’est pour cette raison que l’on peut entendre que le bâton de marche est interdit dans certaines réserves naturelles. En pratique, les bâtons ne sont pas complètement bannis : il suffit souvent d’équiper vos pointes d’embouts en caoutchouc pour répondre aux exigences et ne pas endommager le terrain.
Cela ne veut pas dire que partir sans bâtons est une erreur ! Randonner sans bâtons offre même une sensation de liberté et de légèreté : vous n’avez aucun matériel en main et vous faites travailler pleinement votre équilibre naturel. De nombreux randonneurs chevronnés préfèrent d’ailleurs marcher sans bâtons sur des sentiers faciles ou pour les sorties courtes, afin de profiter du paysage les mains libres.
Marcher avec un seul bâton ou deux ?
Faut-il utiliser obligatoirement une paire de bâtons de randonnée, ou peut-on se contenter d’un seul ? En réalité, tout dépend de votre pratique et de vos préférences.
Il est tout à fait possible de marcher avec un seul bâton de randonnée, notamment sur des parcours faciles ou lorsque vous ne portez pas de charge trop lourde. De nombreux randonneurs choisissent d’utiliser un unique bâton, façon canne de marche classique, lors de balades tranquilles. L’avantage est de garder une main libre pour d’autres tâches (tenir votre gourde ou votre appareil photo par exemple).
En revanche, avec un seul bâton, le soutien et l’équilibre sont moins symétriques. Vous n’aurez qu’un point d’appui supplémentaire au lieu de deux. Si vous optez pour cette option, pensez à changer régulièrement le bâton de main afin de répartir l’effort sur vos deux bras et éviter de fatiguer un seul côté. Assurez-vous également d’utiliser la dragonne du côté utilisé afin de ne pas perdre le bâton et de bien appuyer dessus sans crispation.
L’utilisation de deux bâtons de randonnée reste le choix le plus fréquent pour les randonnées soutenues, car elle permet de bénéficier pleinement de tous les avantages cités précédemment (stabilité maximale, répartition équilibrée de la charge, etc.). En somme, un seul bâton peut suffire pour une marche occasionnelle ou très facile, mais dès que le terrain devient exigeant ou que la durée s’allonge, une paire de bâtons offre une aide précieuse. N’hésitez pas à investir dans une bonne paire si vous faites régulièrement de la randonnée : bien choisir ses bâtons (matière, longueur, système pliable ou télescopique, type de poignée, etc.) est important pour en tirer le meilleur.
Est-il possible de marcher en montagne avec des bâtons ?
Bien sûr ! Non seulement il est tout à fait possible de marcher en montagne avec des bâtons, mais c’est même très courant chez les randonneurs alpins. En moyenne et haute montagne, les bâtons de randonnée sont de précieux alliés pour aborder les sentiers caillouteux et les fortes pentes. Ils apportent de la stabilité sur sol inégal (pierres, racines, éboulis) et soulagent vos jambes lors des longues montées et descentes en altitude.
Si vous prévoyez de marcher en montagne, n’hésitez donc pas à emporter vos bâtons de marche. De nombreux randonneurs en montagne constatent qu’ils peuvent avancer plus sûrement et réduire la fatigue générale grâce à cet appui supplémentaire. Notez simplement que dans les passages très abruptes, il faudra parfois ranger vos bâtons pour libérer vos mains, et que dans certaines aires protégées il peut être obligatoire d’utiliser des embouts en caoutchouc sur les pointes métalliques. En dehors de ces cas particuliers, les bâtons sont les bienvenus sur la majorité des chemins de montagne, pour plus de confort et de sécurité.